Powered by Jasper Roberts - Blog

Allt det underbara med förberedelser & gravidyoga

I samarbete med Babygruppen har jag dom senaste veckorna låtit er följa med mig på både gravidyoga och profylaxkurs. Idag var sista och 5e yogaklassen och i samband med det tänkte jag ge er och mig själv en resumé på hur jag upplevt dessa veckor och hur jag tror att detta kan hjälpa mig under förlossningen. 

Om ni är sugna på att testa Gravidyoga, profylax eller någon utav deras kurser kan ni klicka er in här!
 
Om jag var helt grön när jag började på gravidyogan? Nej, men inte heller en "yogis". Jag har testat på ren avslappningsyoga, klassisk yoga, tuffare yoga med inslag av styrka och stabilitet samt hot yoga. Yoga som utförst i en sal med 38-40graders värme. 
 
Gravidyoga har verkligen varit ett fantastiskt verktyg jag kommer bära med mig genom otroligt många tillstånd. Det här med andning och kroppskontroll har jag inte bara nytta av när det väl är dags för förlossningen utan också i vardagssituationer. Jag har som sagt var gått 1 gång i veckan, 1.5h per gång, under totalt 5 veckor. I början var jag skeptisk (enbart) pga oro för att mitt illamående var påväg tillbaka och jag ville inte känna mig pressad/ tvingad att ha inbokade pass. Då visste jag ju inte att att yoga kan förebygga och minska risken för illamående! Precis som med de flesta träningsformer kan du även välja helt utifrån dig själv och din dagsform när det kommer till ansträngningsgrad.
 
Jag har verkligen älskat mina onsdagar (tror ingen missat de..). Att ha en fast tid och dag att åka iväg på har varit guld. Roligt att träffa andra gravida, vem vet, det kanske är där du/ ni kommer träffa er sanna rulla-barnvagns-kompis med inför framtidens mammaledighet? 
 
Åsa och Helena

Vart finns Babygruppen? Jag har gått yogan på Humlegårdsgatan 13 inne på Östermalm och profylaxkursen gick vi (prof. är 2 tillfällen) på Götgatan. Spana in deras hemsida, där hittar du en plats som passar dig. Yogan har jag ensam gått på utan sambo och profylaxen går man tillsammans med sin sambo/partner. Jag tänkte inte lyfta profylaxen så mycket mer utan hoppas istället på att Oscar kommer kunna hålla vad han lovat gällande sitt blogginlägg och dela med sig lite av vad han fått med sig från profysen..
 
Min instruktör under yogan har varit Helena Ihre som varit och är helt amazing! Lugnet själv och så otroligt proffsig. Jag har svårt att sitta still, blunda, andas och vara lugn. Det har inte varit några problem! Att ha en Leg. barnmorska som instruktör är toppen av flera anledningar. Jag vet att hon har koll och det ges alltid tillfälle att ställa frågor. Hade hon arbetat på förlossningen hade jag fasiken krigat riktigt ordentligt för att få ha henne i rummet. Sen har vi underbara Åsa. Åsa är också leg barnmroska och även VD /Verksamhetschef för hela Babygruppen. Har redan spanat in deras Mamma och baby-pilates, Mamma och baby-yoga samt utomhus mammaträning framåt sommaren/hösten. Någon som är sugen på att joina?
 
En bild från Humlegårdsgatan 13.
 
För dig som velar mellan om du ska investera i dig själv eller ej får du några konkreta punkter här nedan som kanske kan hjälpa dig på traven..

Yogan ger dig:
- mer energi 
- minskar och förebygger vanliga gravidåkommor.
- du blir bättre på att slappna av och att vara i "nuet".
- du kan minska ditt illamående.
- får lättare att sova, hantera oro, rädsla och stress.
- du får redskap på hur du stärker bandet mellan mamma och bebis innan knodden kikar ut.
- du får en snabbare återhämtning efter förlssning. 
 
Visst är det häftigt när man känner hur rädslan inför förlossningen rinner av en & man bara blir mer & mer förväntansfull?
Detta var allt från mig för denna gång. Vi hörs snart igen!
Gravidyoga - Hur ska jag äta före och efter träning? - Mamma - Yoga - gravid

Vad är trimestrar?

Innan jag blev gravid hade jag noll koll på vad trimestrar egentligen var. Nu vet jag solklart. Det är graviditetens olika skeden som delas upp i tre olika etapper på totalt sett 40 veckor (oftast).
 
Trimester 1 (vecka 1-12).
Under dessa första veckor så går cellen, även kallat embryo, från att just vara enbart ett embryo till att bli ett foster. Man kan här genomgå extrema hormonförädringar (vilket jag verkligen fick känna på) och i vecka 5 borde du ha upptäckt om mensen uteblivit men det händer att vissa kvinnor märker allt senare att dom varit gravida.

.. för mig personligen är detta fortfarande den absolut värsta tiden hittills under min gravidtetet (är nu inne i vecka 29). Jag märkte även av att jag var gravid redan i vecka 2 vilket är väldigt tidigt och mycket ovanligt. Hur man vet att man är gravid? Du kan känna av att du är extra trött (jag sov 14timmarspass 2dagar på rad vilket aldrig skulle hända annars), man kan bli öm i stort sett (skriver man sett eller sätt?) i hela kroppen men framfrallt i brösten, du kan åka på grovt illamående och kräkningar vilket jag hade från vecka 2-12. Helt fruktansvärt och jag förstår inte nu i efterhand hur jag lyckades jobba 100%. 

Under trimester 1 hade vi även tur i oturen med tanke på min endometriosutredning att få gå på första ultraljudet redan i vecka 7. Sedan var det KUB-testet i vecka 12 (man brukar få vänta till v12 för första ultraljudet). På dessa veckor hade vår lilla plutt gått från att vara en liten ärta till att man helt plötsligt, klart och tydligt, kunde se en hel kropp!
 
 
.. redan i första trimestern gick jag upp väldigt mycket i vikt. Jag landade nog på en 12kg innan det började "avta" och på mig tyckte jag att det syntes ganska snabbt men det tog några v till innan magen syntes ordentligt.

Trimester 2 (vecka 13-24)
I trimester 2 brukar dom flesta känna sig mer lyckliga än någonsin. Mitt illamående började släppa i början av vecka 15 men kom tillbaka i en något "snällare" variant framåt mitten. I vecka 20 gick vi på rutinultraljud för att se så allting såg fint/ bra ut. Vi valde att ta reda på kön - det väljer man helt själv. För mig var det en självklarhet men jag var inte lika övertygad om att Oscar ville veta så jag försökte intala mig själv att det skulle bli en rolig överraskning att se könet den dagen knodden skulle kika ut. Jag hade dock varit säker sedan dag1 på att det var en kille. Lika självklart som innan jag blev gravid (sedan jag var liten) att jag skulle uppfostra en flicka så var det 100% givet att det var en pojke som skulle komma till oss från den dagen stickan visade positivt.
 
I början av denna trimester brukar man även säga att största risken för missfall nu är förbi. Inte nog med att jag spydde och mådde piss under hela första trimestern, jag ville bara att vi skulle komma förbi vecka 12-13 så jag kunde få andas ut en aning. 

Det finns dom som har det otroligt tuft från början till slut. Jag är evigt tacksam att jag har första trimestern att se tillbaka på. Allt blir så mycket lättare då när man kommer på sig själv ha en "dålig dag" eller att man har ont här och där - vilket man får intala sig är naturligt. Men man blir alltid lika irriterad när typ en sambo ska påpeka det...

Trimester 3 (vecka 25-40)
 .. ÄNTLIGEN är vi inne i trimester 3! Sista etappen innan Bönan är här (jag vet inte varför det just blev smeknamnet "Bönan" men vi har jobbat in det såpass hårt så nu är de både vänner, familj och vi själva som kör på det) och nu går tiden fort. Har inte bestämt mig om jag vill att tiden ska börja gå lite långsammare för att jag verkligen ska få chans att njuta 110% eller om det får bli vår. Jag mår bra psykiskt (alla har sina dagar..) men det gör ont här och där. Typ i leder, känner av kramp pga vätskeansamling osv. Men återigen - allt är bättre än trimester 1. (utifrån mig!). Har lite foglossningar, det känner man av likt ett "bälte" som sitter runt höften och som ilar, hugger eller "låser sig".
 
Magen är nu stor och fostret rör på sig väldigt mycket vilket kan påverka vardagen. Många mår väldigt bra medan andra känner raka motsatsen. När du börjar gå mot slutet av trimester 3 är det vanligt att tröttheten du eventuellt kände av i början kommer tillbaka. Det går att känna hur bäckenbenet blir belastat när fostret trycker neråt. Vissa har svårt att hålla tätt. Det är bra att ha nära till en toalett då "tömma blåsan" blir ett regelbundet mission samtidigt som det är otroligt viktigt att regelbundet fylla på med vätska. 

.. Nu är det även dags att förbereda allt som har med "finalen" av dessa 9mån att göra. BB väskan ska packas och MVC tipsar om att göra detta under v37 för dom kvinnor som föder för tidigt. För min del ska jag gå både en Profylaxkurs (tillsammans med Oscar), ni kommer få följa med mer på denna kurs framöver samt gravidyoga. Gravidyogan ser jag sjukt mycket fram emot, den passar perfekt i tiden och den börjar jag på om 1vecka. 5 onsdagar i rad kommer jag ha mina "lyxdagar" och jag drömmer om att slippa illamåendet och ha dessa dagar som en höjdpunkt i veckoplaneringen. Det är även dags att setill att förlossningsbrevet (finns en färdig mall du får från din barnmoska med enkla frågor som ska fyllas i noggrant) är färdigt inför dagen D. Hur jag ser på förlossningsbrevet kan vi ta en annan gång!

.. Ja. Det var nog allt från mig för denna gång. Och vill ni följa med mig ännu mer kan ni spana in min instagram Halsojunkie!

När barnmorskan bestämmer middag

Ganska tidigt blev jag tillsagd av barnmorskan att bli bättre på att äta fisk - därav mitt ökade sushi intag som slutade i ett extremt cravingsberoende. Sushi är både sött och salt, jag är och har alltid varit besatt av salt och just sushi är något jag hittills inte lyckats tröttna på. Har hunnit beta av både vitt bröd, oboy, äggröra och glass. Det som bestått har varit citrusfrukter, djungelvrål och sushin dåda.. Mamma har gissat på att Bönan kommer komma ut som en liten sushi. Nagiri eller maki? Återstår att se!

.. Idag bjuder jag er på panerad firre. Jag skulle inte säga att detta är svårt men det är lite olika moment som ska göras.

 
Ingredienser:
Potatis, Palsternacka, Smör, Salt och peppar, Spättafilé, Panko och mjöl, Ägg.

 
MOS: Jag börjar med att sätta igång en kastrull med kokande vatten. Skala och släng sedan ner potatisen och palsternacka. Låt koka. När dom är mjuka är moment nummet två att mosa samman. Släng ner en klick smör, salt och peppar. Stompa/ pressa/ snurra. Det ska som sagt var vara ett mos som serveras till fisken.

FISKEN: Ta fram två tallrikar. I tallrik nummer ett knäcker du i 1-2 råa ägg och blandar om. I tallrik nummer två häller du i mjöl, panko, salt och peppar. Ta nu en av fiskfileérna och doppa i mjöl (jag dubbelpanerar), lyft sedan över och lägg i tallriken med ägg, vänd så båda sidorna är täckta i ägg. Flytta sedan tillbaka till fat nummer ett med mjölblandningen och därifrån direkt ner i en stekpanna rikligt med smör.
 
 
Hade ingen remoladsås hemma så det fick bli helt vanlig majonäs. Salladen fick inte lika mycket uppmärksamhet men funkade helt klart!